Skupinski program – SPROSTI SE
Ukrepi promocije zdravja na delovnem mestu
Program za obvladovanje stresa in preobremenitev na delovnem mestu
Sodobno delovno okolje od posameznika zahteva stalno zbranost, odzivnost in prilagajanje. Dolgotrajna izpostavljenost stresu pa vodi v izčrpanost, padec koncentracije, slabše odnose in povečano tveganje za izgorelost.
Program SPROSTI SE je zasnovan kot ukrep promocije zdravja pri delu, namenjen zmanjševanju stresa, umirjanju živčnega sistema in podpori psihofizičnemu ravnovesju zaposlenih.
Gre za skupinski program, ki poteka v trajanju ene šolske ure, kjer se udeleženci učijo in izvajajo tehnike globokega sproščanja ter vodeno sprostitev.
Namen programa
zmanjševanje kroničnega stresa in notranje napetosti
podpora pri obvladovanju psihosocialnih tveganj
izboljšanje koncentracije, notranjega miru in delovne učinkovitosti
preventiva pred izgorelostjo in dolgotrajno odsotnostjo z dela
Zakaj SPROSTI SE
Veliko podjetij že aktivno skrbi za zdravje svojih zaposlenih z različnimi oblikami telesne vadbe, rekreacije in ergonomskih prilagoditev. Pri tem pa vse pogosteje ostaja spregledano dejstvo, da so številne težave zaposlenih – od izčrpanosti do pomanjkanja fokusa – povezane predvsem z dolgotrajno notranjo napetostjo in preobremenjenostjo živčnega sistema.
Ko je posameznik nenehno v stanju notranje pripravljenosti (»alert«), se telo ne more učinkovito regenerirati. V takem stanju se začnejo pojavljati konkretne posledice: več napak pri delu, hitrejša izčrpanost, več konfliktov, slabša zbranost in izguba fokusa. Napetost se prenaša tudi izven delovnega procesa, kar dolgoročno vodi v izgorelost ter vse pogostejše bolniške izostanke.
Program SPROSTI SE zaposlenim omogoča, da:
zavestno izstopijo iz stanja stalne napetosti
se naučijo preprostih, a učinkovitih tehnik globokega sproščanja
izkusijo stanje umirjenosti, ki ga lahko kasneje lažje ponovijo sami
S tem se ustvarja prostor za večjo stabilnost, jasnost in bolj uravnoteženo delovanje v vsakdanjih delovnih situacijah.
Potek programa – Sprosti se
Program poteka skupinsko in vključuje:
- kratko uvodno razlago vpliva stresa na telo in živčni sistem
- učenje in izvajanje tehnik globokega sproščanja
- vodeno sprostitev oziroma vodeno meditacijo za umirjanje telesa in uma
Vaje so prilagojene tako, da jih je mogoče izvajati tudi kasneje, samostojno.
Rezultati redne prakse
Raziskave s področja obvladovanja stresa in čuječnosti kažejo, da že redna praksa globokega sproščanja in vodene meditacije enkrat tedensko lahko:
- znižuje raven zaznanega stresa
- podpira umirjanje živčnega sistema in zmanjšuje napetost v telesu
- izboljšuje zbranost in sposobnost osredotočanja
- prispeva k boljšemu spancu in hitrejši regeneraciji
- pozitivno vpliva na splošno fizično in psihično počutje
Ti učinki se v delovnem okolju odražajo kot boljša storilnost, večja prisotnost pri delu, manj napak, boljša komunikacija in manj konfliktov. Dolgoročno redna praksa sproščanja prispeva tudi k manjšemu številu bolniških odsotnosti ter večji stabilnosti zaposlenih.
Ključni učinek ni v naporu ali analizi, temveč v redno ustvarjenem prostoru za umiritev, kjer telo dobi signal, da je varno in lahko sproži procese samoregulacije ter telesu omogoči učinkovitejše ravnovesje in regeneracijo.
Način izvedbe in trajanje programa
Način izvedbe
- skupinski program v trajanju ene šolske ure
- primeren za izvajanje v podjetju ali v dogovorjenem prostoru
- primeren za zaposlene na vseh ravneh odgovornosti
Trajanje programa
Program SPROSTI SE je zasnovan kot dolgoročna podpora zaposlenim in poteka 10 mesecev letno: januar – junij in september – december
(po dogovoru tudi 3 ali 6 mesečne prilagoditve)
Izvajanje poteka enkrat tedensko v trajanju ene šolske ure, praviloma na sedežu podjetja (po dogovoru tudi v zunanjih prostorih; v tem primeru se ceni prišteje strošek najema prostora).
Program SPROSTI SE je namenjen učenju in krepitvi veščin sproščanja ter predstavlja podporo promociji zdravja pri delu.